3 nutriments calmants

Et si je te disais que tu pouvais aider ton corps à relaxer, naturellement?

C’est tout à fait possible si tu sais de quels nutriments ton corps a besoin pour se détendre.

Pour débuter ma série sur la relaxation, je te partage 3 nutriments (parmi tant d’autres!) qui peuvent t’aider à te sentir plus calme.

MAGNÉSIUM

En plus d’être responsable d’environ 300 réactions métabolique dans le corps, la communauté scientifique le surnomme le minéral calmant, en raison de son rôle essentiel dans la capacité de l’organisme à relaxer.

Le magnésium:

  • favorise la régulation de la mélatonine (l’hormone du sommeil)
  • aide à réguler la production d’énergie
  • renforce les effets positifs de la vitamine D
  • facilite la relaxation musculaire

FUN FACT:

Le corps contient environ 25 g de magnésium, ce qui place ce métal au quatrième rang en abondance parmi les minéraux de l’organisme. Le squelette contient plus de la moitié du magnésium (67%) et le reste est réparti dans les tissus mous et les liquides organiques.

OK, JE TROUVE ÇA OÙ?

Parmi les aliments les plus riches en magnésium, on retrouve les graines de citrouille (et courge), les noix du Brésil ainsi que les fèves noires. Ensuite, les amandes, les épinards, le chocolat noir et les avocats.

Au Canada, l’apport quotidien en magnésium recommandé est de 300 mg pour l’homme et de 250 mg pour la femme.

Malgré qu’on en retrouve à plusieurs endroits dans notre alimentation, une enquête menée par Santé Canada a démontré que plus de 34% des Canadiens de 19 ans et plus consomment des quantités de magnésium inférieures aux besoins.

ZINC:

Le zinc est un minéral moins bien connu, mais tout aussi impressionnant. Il est l’un des principaux nutriments essentiels en matière de soutien de la santé mentale, et l’organisme dépend entièrement de l’alimentation pour se le procurer.

Le zinc:

  • aide à réguler le stress grâce à ses propriétés antioxydantes
  • renforce les fonctions du système immunitaire
  • favorise les sentiments de calme et de repos en aidant le cerveau à gérer le stress occasionnel

OK, JE TROUVE ÇA OÙ?

Les huitres, le foie et la viande rouge sont les aliments qui contiennent le plus de zinc. Ensuite, les oeufs, graines de sésame, les légumineuses et les champignons shiitake.

Santé Canada recommande 8mg / jour pour les femmes et 11mg pour les hommes.

VITAMINE B:

Ici on parle plutôt de la vitamine B au pluriel, car cette vitamine se décline sous plusieurs formes:

  • Vitamine B1 (thiamine)
  • Vitamine B2 (riboflavine)
  • Vitamine B3 (niacine)
  • Vitamine B5 (acide pantothénique)
  • Vitamine B6 (pyridoxine)
  • Vitamine B8 (biotine)
  • Vitamine B9 (folate)
  • Vitamine B12 (cobalamine)

Les vitamines B sont les précurseures de nombreux neurotransmetteurs qui produisent des molécules messagères comme la dopamine et la sérotonine.

  • La dopamine est connue pour sa capacité à générer des sentiments de bonheur, de valorisation, et de plaisir
  • La sérotonine est un messager chimique qui régule l’humeur.

OK, JE TROUVE ÇA OÙ?

Les différentes vitamine B se retrouvent dans les grains entiers, le saumon, les épinards, les oeufs et les légumineuses.


Si, comme moi, tu ne consommes pas tous ces minéraux en assez grandes quantités au quotidien, voici deux suppléments qui en contiennent et qui peuvent t’aider.

*Lien ci-dessus affiliés. Je suis ambassadrice des produits naturels Usana.

Pour en savoir plus sur ces produits, je suis là pour t’aider et répondre à tes questions. Tu peux me contacter sur le réseau de ton choix (lien ci-dessous).

D’ici là, relax! 🙂

RÉFÉRENCES:

https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/aliments-nutrition/saine-alimentation/apports-nutritionnels-reference/tableaux/valeurs-reference-relatives-elements-tableaux-apports-nutritionnels-reference-2005.html

https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-stress

https://askthescientists.com/fr/calming-nutrients/


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